长期坐着怎么减肚子三招让你轻松拥有小蛮腰海阳
发布时间:2022-08-30 23:40:24 来源:雅兴娱乐网
长期坐着怎么减肚子?三招让你轻松拥有小蛮腰
访客
综艺节目
2020-02-28 08:19:07
久坐办公室的上班族,没有机会在外运动,也可以利用休息时间瘦身咯!下面是一套坐着就能享瘦的椅上瘦小腹动作,7招就能让你减肚子赘肉,彻底告别油泳圈!慢跑热看得很心动,双脚还是留在原地不想动?工作忙碌要久坐办公室、约会太满没时间排运动、天气太热当然要吃冰、喝冷饮才开心,这些通通都不是理由!其实坐着动就能轻松摆脱肚子上的「油」泳圈,以下3个绝招可要记好并多加练习,才能和小腹彻底掰掰唷!
一、手臂过头
功效:消除腹部肥肉、减少腰部痠痛
这个动作主要是在增加腹部的力量,就是能让你消除肚子上的肥肉,锻炼出紧实的腹肌,甚至还能减少腰部痠痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标,但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌,这也称为「马甲线」,女生有一点点腹肌可说是性感的代表,想要拥有性感的马甲线,就赶快做这个动作吧!
1、身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于身体两边。
3、双手高举与放下
吸气时,双手高举过头。吐气时,双手放下,回到预备姿势。
TIP:整个动作中,双脚都不可放下来。双手高举过头时,不可耸肩!双手高举与放下为一轮,重复作10次。
4、TIPS
刚开始练习时可以用双手扶住椅子,保持身体稳定。
二、手臂开展
功效:消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉,想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌,就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时,建议可双手扶住椅子,保持身体稳定后再渐渐将双手放开,才会比较安全。
1、身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手在胸前圈成一个圆,像抱着一棵树。
TIPS:过程中双脚都不可以放下来。
3、双手开展
吸气时,双手向外张开。吐气时,双手回到预备姿势,也就是步骤2的动作。
TIPS:双手开展为一轮,重复做10次
4、NG动作
双手向外张开时,不可以耸肩。
三、单脚延伸
功效:消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、
减少腰痛及膝盖疼痛问题
这个动作主要是在紧实腹部的肌肉坐着怎么减肚子,减少腰痛的状况,因为是利用脚与肚子的力量坐着怎么减肚子,所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时,可以用手扶住椅子,保持身体稳定,等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。
1、身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
TIPS:过程中双脚都不可以放下来。
3、左右脚延伸
吐气时右脚伸直,吸气时右脚收回。做完后换脚动作,变成吐气时左脚伸直,吸气时左脚收回。
TIPS:左右脚共做10次
4、NG动作
脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前推,身体不可以后仰。
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